Domača joga praksa

2 mantri in 8 asan za razvoj občutka hvaležnosti

Odnos hvaležnosti vas bo resnično bogatil.

S sprejemom vsega, kar pride s hvaležnostjo, postanete uspešni in začnete žareti od znotraj. Raven zadovoljstva narašča in v vašem življenju se pojavi stalna zaščita pred stresom. Iskrena hvaležnost, ki prihaja iz srca, lahko popolnoma spremeni življenje in vas resnično bogati.

Toda za to ni dovolj samo ponoviti »Hvala« - čeprav je za začetek to dobro. V sebi morate razvijati in gojiti stalni in resnični odnos hvaležnosti do vsega, kar se dogaja v vašem življenju. Na srečo je v jogi veliko tehnik, ki nam omogočajo, da dobesedno čutimo ta odnos.

Najpomembnejša stvar je ustvariti namen. Prilagodite se praksi, skušajte se naučiti biti veseli in v vseh situacijah hvaležni. Potem se spomnite treh stvari, za katere ste danes resnično hvaležni za življenje. In potem lahko začnete vaditi: pred vami je 8 asan, ki odpirajo srčno čakro:

  1. Bhujangasana. Ležite na želodec, noge raztegnejo nazaj, prsti kažejo na steno za seboj. Postavite dlani pod ramena in si razprite prste. Povlecite komolce na prsni koš. Stisnite zunanjo površino stopala v podlogo, privijte boke in stisnite sramno kost na podlogo. Med vdihovanjem potisnite roke s tal in dvignite prsni koš iz podloge, postopoma poravnajte roke. Pustite komolce, medtem ko poravnate hrbtenico in jo potegnete naprej. V tem položaju vzemite 3-5 vdihov.
  2. Ushtrasana. Poklekni na tla. Kolena so v širini ramen, boki so pravokotni na tla, noge so tesno pritrjene na tla, medenica je rahlo navznoter, vendar zadnjica ni vpeta. Prste navzdol položite na zadnjico. Roke rahlo potisnite medenico, vendar se prepričajte, da ne pade naprej. Medenica mora biti v skladu s koleni in kolki. Nato vdihnite in dvignite prsni koš, zmanjšajte lopatice. To je začetna različica poziranja. Držite glavo naravnost, brado gledate v prsni koš in roke rahlo pritisnite na medenico. Da bi asano komplicirali iz tega položaja, položite roke na pete, premaknite glavo nazaj in dvignite trup s stegenskimi mišicami. V tem položaju morajo biti roke ravne, telo se upogiba naprej in navzgor. Ne spuščajte rok na petah in ne stiskajte vratu in grla. Ostanite v tem položaju 30 sekund ali minuto. S izdihom se vrnite v izhodiščni položaj po obratnem postopku. Sprostite se v pozi otroka.
  3. Uttana Sisasana. Iz pasjega poza, obrnjenega navzdol, se spustite na kolena in se upognite čim bližje tlem, pri čemer naj bo kot med boki in tlemi naravnost. Z vsakim vdihom potegnite naprej s svojimi rokami in med izdihom se sprostite.
  4. Virabhadra Mudra. Če želite obnoviti Virabhadro Mudro, iz pozicije bojevnika 1 (desno stopalo spredaj), zavrtite prste svojih dlanov za hrbtom. Globoko vdihnite in med izdihom spustite desno ramo na desno koleno. Dvignite roke do stropa pravokotno na vaše telo, sprostite ramena, vrat in glavo.
  5. Malasana Iz Tadasane (Pose of Mountain) čepenje, stopala na širini medenice in rahlo obrnjena, kolena na isti osi z drugimi prsti. Če pete ne padejo na tla, pod njih podloženo odejo. Usmerite zadnjo steno navzdol. Stisnite komolce na kolena in združite dlani v Anjali Mudri (gesta dobrodošlice). Pritiskanje komolcev na kolena, upiranje kolen - to bo omogočilo razširitev sprednje površine telesa. Dvignite prsni koš in ga odstranite iz popka. Podaljšajte področje ključnice, tako da kolena in zgornje roke stisnete skupaj. Držite pozo za 8-10 ciklov dihanja.
  6. Paripurna Navasana. Sedite na tla in nagnite kolena, stopala na tla. Povlecite hrbtenico. Z rokami primite zgornje dele nog, nato pa dvignite in odprite prsni koš. Nasloniti se morate na ishiadične kosti in ne na kolone. Še naprej podaljšajte hrbtenico in dvignite prsni koš, raztegnite roke naprej vzporedno s tlemi. Podaljšajte jih od ramena do prstov, pri čemer naj bo ramenski pas odprt. Spustite lopatice po hrbtu. Sedaj nagnite telo nazaj in poskušajte najti ravnotežno točko. Povleci hrbtenico navzgor, odtrgaj stopalo od tal. Izravnajte kolena, jih ustavite in rahlo upognite, ko čutite, da je vaš hrbet zaobljen.
  7. Mathiasana Ležite na hrbet z brisačo, ki je obrnjena pod hrbet. Lahko tudi zložite jogo in jo položite vzdolž hrbtenice. Boke držite na tleh tako, da na sredino hrbta položite rob mat ali brisačo. Razprostrite roke ob strani, da začutite sproščenost v prsih. Tu držite 2-5 minut.
  8. Supta Baddha Konasana. Ležite na hrbet, povlecite pete na mednožje. Kolena enakomerno spustite na tla. Sprostite se z vsakim dihom.
Zdaj ste pripravljeni na glavni del prakse: meditacijo z mantrami. Sedite v Sukhasani (Preprosta drža s prekriženimi nogami), se prepričajte, da je hrbtenica ravna. Globoko vdihnite in izdihnite. Roke lahko ležijo na kolenih ali se dotikajo majhnih (posebne rožni venec). Začnite peti iz popka, tako da se zvok dvigne iz trebuha in preide skozi srčni center.
  1. Om mani padme hum. To je ena najmočnejših budističnih mantr, ki nas očisti od vseh motečih občutkov. Zapojte jo 108 krat (zveni kot »Om mani Peme hum«), jasno izgovorite zlog »Hum«. Koristno je, da ponovite to mantro v svojem umu, kadar koli imate neprijetne misli ali čustva. Osredotočite se na to, če čutite, da ste ljubosumni ali jezni, čutite zavist ali prezir do nekoga.
  2. Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu. To je Vedska mantra, ki se tradicionalno prevaja kot "Želim srečo vsem živim bitjem." Ponavljanje te mantre razvija velikodušnost in milost, dviguje raven notranjega veselja. Ponovi se tudi 108-krat.
Ob zaključku prakse se duševno zahvalite vsem tistim ljudem, ki so prisotni v vašem življenju, še posebej tistim, ki jih ne marate ali drugim neskladnim čustvom.

Oglejte si video: Unbroken - Motivational Video (Junij 2019).