Domača joga praksa

8 joga predstavlja proti nespečnosti

Mind pred spanjem ne more pomiriti? Poskusite narediti to zaporedje!

Nespečnost lahko trpi zaradi številnih razlogov, vendar je večina ljudi težko spati, ker se njihov um ne more pomiriti. Če je to vaš primer, poskusite to zaporedje - vaše telo in um vam bosta za to zahvalila!

1. Nagnite naprej

Stojte z razširjenimi nogami po širini medenice. Povlecite nazaj in zavijte naprej, do bokov, tako da lahko glava visi navzdol. Tkati prste rok in najprej raztegnite roke navzgor, do stropa in nato za glavo, do tal. Naredite 5 ciklov dihanja in občutite raztezanje v lisicah.

2. Stranski udarci

Širite noge široko. Ko izdihnete, upognite desno koleno in udarite v desno, tako da raztegnete notranjo površino levega stegna. Spustite medenico, kolikor je le mogoče, desno nogo gleda navzgor, hrbet je raztegnjen. Med vdihom poravnajte obe nogi in se dvignite do središča. Ponovite na drugi nogi. Vzemite nekaj pristopov.

3. Nizka udarca z upogibom

Stopite naprej z eno nogo in položite prste na obeh straneh stopala. Poravnajte hrbtno nogo, povlecite medenico na tla in se s konicami prstov upognite brez izgube stika s tlemi. Naredite 5 ciklov dihanja. Ponovite na drugi strani.

4. Pas obrnjen navzdol

Pomemben trenutek v psu ni samo stati v njem, temveč odriniti tla z rokami, odpreti pazduhe in ramena.

5. Half Blue

Od psa premaknite desno nogo naprej in postavite desno koleno pred seboj, desno koleno na desno zapestje, desno peto na levo zapestje. Vzemite sapo; na izdihu, nagnite se naprej in položite prsni koš na nogo, potegnite nazaj.

6. Poziranje junaka na prste

Spusti se na kolena, stopala na prste in sedi na petah. Raztegne prste, dvigne in stopala. Ko ste pripravljeni, se nagnite naprej, roke na tla pred seboj. Prekrižajte noge v golenicah in sedite.

7. Raztezanje vratu

S prstom na levi strani hodite na levo stran sobe, nato pa nagnite glavo na desno uho. Za globlje raztezanje, nežno položite desno roko na vaše levo uho, še rahlo odprite levo stran vratu. Ponovite na drugi strani.

8. Zavrtite ležanje

Leži na hrbtu. Raztegnite levo nogo naprej in potegnite desno koleno do prsnega koša. Nežno povlecite medenico v levo in raztegnite desno nogo na tla na levi strani, pri tem pa ne skušajte odtrgati desne rame od tal. Z levo roko primite desno stegno - mehko boste zvili. Naredite 5 ciklov dihanja. Ponovite na drugi strani.

Dokončajte prakso Shavasane (lahko v postelji) - se zavedajte svojega celotnega telesa in pustite, da se sprostite. Sladke sanje!

Foto: istockphoto.com

Oglejte si video: Stress Relief SLEEP Sounds . Relaxing THUNDERSTORM over the Misty Lake. Thunder & Rain Sounds (September 2019).

Загрузка...