Moč

Koliko sladkorja je sprejemljivo na dan

Pin
Send
Share
Send
Send


Tudi: s kakšnimi sladkimi sladili ga lahko zamenjate?

Beseda "sladkor" povzroča, da mnogi vodijo oko na tla. Po eni strani vemo, da v naši prehrani nima mesta, po drugi strani pa je skoraj nemogoče upreti se tej sladkosti. In tudi če nadomestimo sladkor s sadjem, bomo še vedno uporabljali sladkor. In kaj je polna, vemo: debelost, sladkorna bolezen, neprivlačen izgled. Kaj storiti?

  1. Najprej poskusite jesti sladkor, kolikor je le mogoče. Tudi če skrbno izračunate sladkor in kalorije, je še vedno možnost, da presežete normo. Torej, poleg očitnih nasvetov vrste ne jedo hitre hrane, moke, sladkorja, hrane neznanega pripravka, poskusite slediti teh treh nasvetov.
  2. Izberite sadje z nizko vsebnostjo sladkorja. Ti vključujejo: skoraj vse jagode (razen češnje), zelena jabolka, marelice, breskve, dinja, lubenica, grenivka. In ravno nasprotno, ti plodovi so bogati s sladkorjem, ni priporočljivo zlorabljati: banane, fige, grozdje, mango in ananas. Seveda, sadje in jagode so dobre za zdravje in ne smete popolnoma opustiti tiste, ki vsebujejo veliko sladkorja. Ampak potem, če jih jeste, sledite določenim pravilom: pred glavnim obrokom jedite sladke plodove in jih ne zlorabljajte.
  3. Trick. Pogosto željo po jesti nekaj sladkega - nekakšna okvara v matriksu: morda samo zamudite nekaj vitaminov ali pa res želite piti. Obstajajo živila, ki hitro in učinkovito prekinejo željo po sladicah. Na primer, poskusite velikodušno potresemo cimet z grenivko ali jabolko in počakajte 20-30 minut, v večini primerov sanje čokolade izginejo. Drugi izdelki, ki imajo takšne lastnosti, so avokado, zelena solata, zeliščni čaj in banane (imajo ločeno zgodbo, ker, čeprav vsebujejo veliko sladkorja, so bogati s kalijem in vlakninami, ki dobro očistijo telo in oslabijo strast do sladkarij. ).
  4. Jejte čokolado. Grenko, seveda. In ne skrbite, da se vam morda zdi grenak in grd. Žeja za sladkorjem je stvar navade: zmanjšajte njeno količino in žeja se bo zmanjšala. Poleg tega lahko cenite okus drugih izdelkov. Sčasoma se vam bo temna čokolada zdela prava poslastica. Poleg tega se boste navadili na dejstvo, da se boste po resničnem izdelku počutili bolje: PMS bo manj boleč, moč in energija vas bosta spremljala in nihanje razpoloženja bo izginilo. Če je od časa do časa grenka čokolada, bo potreba po sladkorju sčasoma preprosto izginila.
  5. Preberite oznake. Tudi najbolj nepričakovani izdelki lahko vsebujejo sladkor: ketchup, suho sadje, izdelke z nizko vsebnostjo maščob in še več.
  6. Zamenjajte sladkor z naslednjimi možnostmi:
  • Javorni sirup. Naravni sladkorni nadomestek naravnost iz Kanade, ne le varno sladi naše jedi, ampak ima tudi neprecenljive koristi za telo. Služi kot preventivni ukrep za diabetes mellitus, ne povzroča alergij, vsebuje malo kalorij in ogromno koristnih mineralov in jih ne izgubi niti po toplotni obdelavi.
  • Kokosov sladkor. Prav tako je bogat z minerali in antioksidanti, ki jih ne najdemo v belem sladkorju. Ima nizko stopnjo glikemije in zmanjšuje željo po sladicah.
  • Draga Najbolj očitno sladilo. Vsebuje vitamina C in skupine vitamina B, veliko drugih koristnih mikroelementov in antioksidantov. Po tibetanski medicini je med edina sladkost, zaradi katere ljudje izgubijo težo.

Kot ste že razumeli, vam svetujemo, da ne preštejete, koliko sladkorja lahko zaužijete, ampak koliko ne, ker je tako ali drugače zelo preprosto preseči normo, ker so izračuni precej zapleteni. Idealna možnost je poskusiti jesti sladkor, kolikor je le mogoče, in ga nadomestiti z bolj zdravimi alternativami. Ampak, da odgovorimo na vprašanje, zastavljeno v temi članka, recimo, da ni priporočljivo uporabljati več kot 50 gramov sladkorja (12 čajnih žličk) na dan. Sladkor iz sadja in zelenjave v tej normi ne gre.

Oglejte si video: 101 razlog, zakaj postati vegan (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send