VRSTE ASANOV

Urdhva Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Luka obrnjena navzgor.

Tehnika:

  1. Leži na hrbtu.
  2. Upognite kolena in položite noge na tla, tako da pete čim bližje medenici.
  3. Upognite komolce in dlane položite na tla na obeh straneh glave, tako da bodo vaši prsti obrnjeni proti ramen.
  4. Podlaket postavite pravokotno na tla.
  5. Aktivno pritisnite notranje robove stopal na tla.
  6. Med izdihom potegnite repno notranjost navznoter proti pubisu, potegnite zadnjico drug proti drugemu (vendar jih ne napnite) in odtrgajte medenico od tal.
  7. Držite boke in noge vzporedno drug z drugim.
  8. Držite ta položaj za 2-3 vdiha.
  9. Notranji rob dlani trdno potisnite na tla in povlecite lopatice.
  10. Dvignite zadnji del glave in spustite vrh glave na tla.
  11. Roke držite vzporedno.
  12. Držite ta položaj za 2-3 vdiha.
  13. Pritrdite dlani in stopala na tla, povlecite repno lopatico in lopatice.
  14. Na izdihu odtrgajte vrh glave s tal in poravnajte roke v komolcih.
  15. Rahlo ovijte zgornje dele bokov navznoter in njihove zunanje dele povlecite skupaj.
  16. Zdrsnite aliumo drug drugemu.
  17. Podaljšano kost podaljšajte do zadnjega dela kolen in potegnite sramno kost do popka.
  18. Zgornje dele roke obrnite navzven, pri čemer pazite na težo kazalca.
  19. Razširite lopatice. Popolnoma spustite glavo navzdol.
  20. Ostanite v pozi 5-10 sekund, dihajte gladko in mirno.
  21. Asane ponovite 3-10-krat.

Oglejte si video: Urdhva Dhanurasana with Laruga Glaser (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send