VRSTE ASANOV

Natarajasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Poza kralja Nataraje Dance.

Tehnika:

  1. Vstopite Tadasana in pritisnite noge na tla.
  2. Prenesite težo na desno stopalo.
  3. Povlecite glavo kosti desnega stegna v sklep in privijte kolenčka.
  4. Osredotočite se na ohranjanje ravnotežja.
  5. Če izgubite ravnotežje, ko vstopite v pozo, se ustavite in se osredotočite. Pripeljite levo stopalo nazaj, upognite koleno in ga dvignite.
  6. Razširite dlan na levi roki, ga upognite v komolec, povlecite nazaj in zgrabite levo nogo. Prav tako lahko nad nogo položite pas in zgrabite zanko.
  7. Dvignite levo nogo in premaknite nogo nazaj, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Odvijte gleženj od zunaj in ga dvignite do spodnjega dela noge.
  8. Ko ste ujeli ravnovesje, obrnite levo ramo navzven in usmerite komolce do stropa.
  9. Dvignite sprednjo površino medenice do diafragme in usmerite repno kost do tal, tako da spustite spodnji del hrbta.
  10. Levo stegno ovijte navznoter in poravnajte zgornji del medenice.
  11. Ko ste ujeli ravnovesje v tem položaju, raztegnite desno roko navzgor, jo položite za glavo in zgrabite levo nogo. Spustite ramena navzdol in jih obrnite ven, dvignite prsni koš. Ne pozabite, da potegnete levo stopalo nazaj.
  12. Ostanite v asani za 20-30 sekund, nato pa to storite v drugo smer.

Oglejte si video: Natarajasana for beginners (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send