VRSTE ASANOV

Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Luka.

Tehnika:

  1. Preden se odpravite na Dhanurasan, opravite različice, pri katerih vam ni treba zagrabiti gležnjev z rokami. Položite si želodec, položite noge na širino medenice in raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzdol.
  2. Kolena upognite tako, da so golenice pravokotne na tla, in podplati so usmerjene proti stropu.
  3. Izdihnite v celoti in vdihnite, dvignite glavo, ramena in prsni koš za udobno višino - tako da ostane vrat dolg. Potegnite hrbtenico, usmerite krono navzgor.
  4. Na izdihu odtrgajte boke s tal in poskušajte dvigniti noge čim višje. Držite ta položaj za dva do tri cikle dihanja. Podaljšajte spodnji del hrbta in usmerite izdih v ledveno območje.
  5. Nato zapustite pozo in se popolnoma sprostite.

Druga različica Lukove pozicije (primeren, če so kvadricepsi togi, ramenski sklepi niso dovolj mobilni in tudi v kolenskih sklepih).

  1. Ležite na želodec in iztegnite roke naprej.
  2. Upognite si desno koleno in z desno roko primite gleženj.
  3. Na izdihu vzemite desno peto stran od zadnjice in zaradi tega gibanja odstranite glavo in desno ramo od tal.
  4. Potegnite in pritisnite levo roko na tla in jo potisnite z dlanjo, da stabilizirate položaj.
  5. Ostanite v tem položaju za tri cikle dihanja.
Tretja različica Lukovega poza
  1. Pod golenico postavite pas U-oblike.
  2. Lezi na želodec in zgrabi konce pasu.
  3. Upognite noge, noge in kolena položite na širino medenice.
  4. Potegnite prste narazen in premaknite pas na gležnje.
  5. Premaknite roke vzdolž traku, kolikor je mogoče blizu gležnjev. Zdaj zaprite pete do zadnjice, potegnite trebušne mišice.
  6. Vzemite nekaj vdihov in izdihov, podaljšate repno kožo in z dihom začnete odstranjevati spodnje noge iz zadnjice, dvignite prsni koš iz tal in odprete ramenske sklepe.
  7. Ohranite ravnotežje tako, da uravnavate vašo sramno področje in spredaj.
  8. Povlecite krono do stropa in razširite vratno hrbtenico.
  9. Poglej gor, vendar ne vrzi glave nazaj. Če se bo vrat še krčil, medtem ko se še naprej veselite.
  10. Ko ste obvladali različico s pasom, lahko poskusite izvesti polno različico poziranja.
  11. Pripravite se, zgrabite gležnje in ko vdihnete, pojdite do Dhanurasane.
  12. Ostanite v pozi za 2-5 ciklov dihanja, aktivno dvignite prsi in noge navzgor in uravnavajte na sramne in medenične kosti.
  13. Povlecite svoje hrbet nazaj in podaljšajte spodnji del hrbta, usmerjajte izdiha v pasu. Prepričajte se, da mišice zadnjice niso stisnjene. Če nehate občutiti raztezanje hrbtenice, se izognite pozi in se popolnoma sprostite. Da bi izravnali učinke Luke, naredite Balasana.

Oglejte si video: Dhanurasana. Bow Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send