VRSTE ASANOV

Eka Pada Kaundiniasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Poza posvečen modrem Kaundinju I.

Tehnika:

  1. Spustite se na levo koleno.
  2. Razširite levo nogo tako, da so prsti obrnjeni v desno in sedite na njej.
  3. Desno stopalo položite na zunanjo stran levega stegna, blizu kolena.
  4. Desno koleno se usmeri strogo navzgor proti stropu.
  5. Levi komolec za desno stegno, ki ga skušate spustiti čim nižje.
  6. Zavijte v desno.
  7. Zdaj položite dlani na tla: najprej levo in nato dvignite medenico, desno.
  8. Morali bi biti nameščeni vzporedno med seboj v širini ramen.
  9. V tem položaju večina teže še vedno pade na kolena in stopala.
  10. Dvignite medenico višje, obrnite levo nogo tako, da ostane samo podloga pod palcem na tleh in peta je obrnjena navzgor.
  11. Nato z levega kolena odtrgajte s tal, pri čemer pustite telesno težo na nogah.
  12. Dvignite medenico še višje in začnite premikati težo na rokah, tako da se trup nahaja nad črto med dlani.
  13. Nagnite se rahlo naprej, rahlo upognite levi komolec in glavo in ramena približajte tlom.
  14. Ko desno stopalo pride iz tal, premaknite težo še naprej, dokler leva noga ne postane lahka in se dvigne za desno nogo.
  15. Hkrati izravnati obe nogi.
  16. Dvignite levo nogo na položaj, ki je vzporeden s tlemi.
  17. Če je levi komolca močnejša, desno nogo dvignite višje.
  18. Držite desno ramo z levo.
  19. Dvignite prsni koš, postavite telo vzporedno s tlemi. Dihaj natančno.
  20. Držite pozo vsaj 10 sekund, nato pa to storite v drugo smer.

Oglejte si video: kaundiniasana (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send