VRSTE ASANOV

Urdhva Mukha Shvanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Dog predstavljajo gobec.

Tehnika:

  1. Položite si želodec in položite dlani na obe strani prsnega koša, prsti obrnjeni naprej.
  2. Noga se razširi na širino medenice.
  3. Spustite noge in prste na tla.
  4. Usmerite repno kocko v pete in spodnji del trebuha povlecite navznoter proti hrbtenici.
  5. Med vdihavanjem celotno telo dvignite s tal, razen na dlani in nogah, pri tem pa se psu postavite z obrazom obrnjenim navzgor.
  6. Poskusi, da se zadnjica ne napne - to lahko povzroči stiskanje v križu. Dobro iztegnite noge in začutite, kako se prebujena energija dvigne in napolni hrbtenico.
  7. Roke poravnajte tako, da je teža enakomerno porazdeljena med dlani in zapestji.
  8. Usmerite prsni koš naprej, ga razširite in dvignite.
  9. Usmerite območje ključnice tako, kot da bi jih želeli dvigniti nad ramo.
  10. Spustite lopatice po hrbtu.
  11. Spodnje dele rezil usmerite drug proti drugemu in jih povlecite navznoter.
  12. Spustite ramena in jih povlecite nazaj: ti gibi vam bodo pomagali dvigniti prsni koš.
  13. Poravnajte položaj glave - postavite jo strogo nad ramena - in gledajte naravnost. Ohranite naravno krivuljo vratu.
  14. Ostanite v pozi za 3 do 6 ciklov dihanja. Nato rahlo potopite na tla in se sprostite v Balasani.

Oglejte si video: Yoga for Kids - Urdhva Mukha Shvanasana (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send