VRSTE ASANOV

Matsiasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Poziranje rib.

Tehnika delovanja

  1. Lezite na hrbet, noge so ukrivljene v kolenih, noge na tleh. Z vdihom, rahlo strgamo medenico s tal, dlane potisnemo pod zadnjico, dlani navzdol. Nato spustite zadnjico na dlan in ostanite v tem položaju med celotnim tekom. Poskrbite, da so komolci in podlakti blizu telesa.
  2. Vdihnite, zategnite podlaket, povežite lopatice in dvignite zgornji del trupa in glavo od tal. Potem spustite glavo na tla. Ne dovolite prenosa celotne teže na glavo, da ne preobremenite vratu.
  3. Noge lahko pustimo upognjene ali izravnane (v tem primeru držite noge v napetosti in aktivno potiskajte pete na tla).
  4. Držite ta položaj 15 do 30 sekund. Dihajte gladko in mirno. Z izdihom spustite ohišje na tla. Potegnite kolena do prsnega koša, jih držite z rokami in jih držite tesno.

Različica:
Sedite na podlogo in postavite dve opeki za sabo - ko ležite na hrbtu, lahko položite glavo na prvo opeko na najvišji ravni, srednji del hrbta pa pade na drugo kripich, ki stoji na povprečni višini, vzporedno s hrbtenico. Upognite kolena in položite noge na podlogo in raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Sprostite ramena in nežno vdihnite v prednji del prsnega koša, da se osvobodite objemk in napetosti.

Oglejte si video: Fish pose Matsiasana - basic posture and variation in the lotus (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send