Za začetnike

Vodnik za dihalne tehnike: 14 Osnovne pranajame

Kaj je pranajama, kakšne vrste obstajajo in v kakšnih pogojih jih izvajati?

Pranajame so dihalne vaje, ki pomagajo nadzorovati prano, življenjsko silo. Ko ste obvladali umetnost pranajame, lahko s samo sapo izboljšate svoje zdravje. Seveda mora biti dihanje zelo posebno. Če ste v zadnjem času pravkar vadili jogo, potem vam je koristno, da v prvih nekaj mesecih opravite preprosto mirno dihanje.

  1. Preprosta pranajama 1: sedite v udobnem položaju. Držite glavo, vrat in trup naravnost. Stisnite desno nosnico s palcem desne roke. Opravite gladek dih skozi levo nosnico čim bolj počasi, vendar brez nelagodja. Nato počasi izdihujte skozi isto nosnico. Zaženi 6-krat (to je en cikel). Ponovite na drugi strani
  2. Preprosta pranajama 2: Vdihnite in izdihnite počasi in gladko skozi obe nosnici. Ne zadržujte sapo. Opravite 3-4 cikle (1 cikel - 6 vdihov)
  3. Preprosta pranajama 3: Vdihnite skozi levo nosnico (desno vpete), nato izdihnite desno (levo vpete). Ponavljajte 6-krat izmenično. Nato naredite še nekaj ciklov.
  4. Kumbhaka: Mesec dni kasneje lahko začnete zadrževati dih - Kumbhaka. Globoko vdihnite skozi levo nosnico, nato zadržite dih brez napetosti, nato počasi izdihujte skozi desno nosnico. Zamuda bi morala biti udobna. Menijo, da ta praksa podaljšuje življenje, vendar za začetek takoj škodljivo. Sprva faza zadrževanja dihanja ne sme presegati ene minute. Ne trudite se ohraniti Kumbhake super dolgo
  5. Savasana Pranayama:Leži na hrbtu. Sprostite se duševno in fizično. Globoko vdihnite, zadržite dih brez napetosti, počasi izdihnite. Duševno ponovite vdihavanje OM, zadržite dih in izdihnite. Ta pranajama prispeva k moči.
  6. Bhastrika: Sedite v udobnem položaju. 10 sekund zelo počasi vdihnite in izdihnite. Ponovite 6-krat. Ta tehnika proizvaja toploto, zato je koristno vaditi jo pozimi.
  7. Kapalabhati: Ta tehnika je podobna prejšnji, le izdih se izvaja hitro in energično. Obnovi delovanje dihalnega sistema, očisti nosne kanale, ogreje telo
  8. Ujayi: Opravite gladko dihanje skozi obe nosnici, opravite udobno odložitev, gladko izdihnite skozi obe nosnici. Med vadbo, delno zapri glotis - bo mehak zvok, podoben zvoku morja
  9. Sitkari: Konico jezika potisnite v zgornje zgornje ustno in potegnite zrak skozi usta z značilnim piskanjem. Zadržite dih in počasi izdihnite skozi obe nosnici. Sitkari hladi telo, odpravlja občutek lakote, letargijo
  10. Sitali: Držite jezik in ga zložite. Dihajte zrak skozi usta, zadržite dih in počasi izdihnite skozi obe nosnici. Vpliv zraka spremlja sikanje. Ta tehnika očisti kri, ohladi telo.
  11. Surya-bheda: Vdihnite skozi levo nosnico. Držite obe nosnici in zadržujte dih brez napetosti. Izdihnite počasi. Postopoma povečajte Kumbhako. Čisti in krepi možganske celice. Odpravlja helmintiazo
  12. Bandhatraya Pranayama: Sedite v Siddhasani. Naredite mula bandha (zategnite mišice presredka). Med Kumbhako pritisnite brado na prsi. Zdaj dvignite glavo, izdihnite in potegnite trebušno votlino do prsne votline s potegom diafragme (uddiyana bandha). Ta pranayama zdravi bolezni trebušne votline, zdravi hemoroide.
  13. Kevala Kumbhaka: Zakasnite pri vdihavanju, potem pa skoraj ustavite dihanje. Ta tehnika je za napredne jogije.
  14. Globoko dihanje: Izvaja se na prostem, stoji v sproščenem položaju. Roke na pas. Globoko vdihnite. Poravnajte celoten zgornji del trupa. Potisnite prsni koš naprej. Vdihni počasi. Ta vaja zdravi bolezni srca in pljuč.

Koristne lastnosti pranajame:

  • Um pridobi sposobnost koncentracije
  • Bolezni v telesu so izločene, celice, tkiva in živci obnovljeni.
  • Izboljša spomin in inteligenco
  • Nemirni umirjen um
  • Oseba, ki prakticira pranajamo, ima dober apetit, lahkotno razpoloženje, lepo telo, vzdržljivost, dobro zdravje.

Splošna priporočila:

  1. Vadite pranajamo redno na prazen želodec.
  2. Med vadbo ne pretiravajte, ne poskušajte narediti vsega, kar bi bilo prav. Vaša naloga je, da se sprostite in ne dihate 7 ali 10 sekund. Naj bo prednostna naloga doseganje miru, veselja
  3. Pripravite sobo. Ne sme biti vlažna ali hladna. Predhodno ga očistite, mokro očistite.
  4. Koristno je vaditi na prostem: na bregu reke, v gozdu ali v parku. Glavna stvar je, da ne raznesemo hladnega vetra
  5. Ni priporočljivo vaditi v vročini
  6. Znoja ne obrišite z brisačo. V jogi ima znoj sveti pomen, zato ga je treba vtreti v kožo, potem bo to koristilo zdravju
  7. Vadite pranayamo pred meditacijo, odstranite zaspanost
Foto: chelseykorus / instagram.com

Oglejte si video: Zdravilni učinki diha (September 2019).

Загрузка...