VRSTE ASANOV

Parshva Bakasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Postavite Crane na stran.

Tehnika:

  1. Vstani naravnost, noge skupaj.
  2. Kolena upognite tako, da so boki vzporedni s tlemi.
  3. Levi komolec za desno stegno. Ne napnite poševnih trebušnih mišic.
  4. Med izdihom se zavrtite v desno in premaknite spodnja rebra na levi strani, kolikor je mogoče blizu desnega stegna.
  5. Poskusite levo komolca spustiti čim nižje in se dotaknite kolka z zunanjim delom nadlakti.
  6. Umaknite prsni del hrbtenice in premaknite desno ramo nazaj, da se še globlje zavrtite. Pri vsakem izdihu ponovite to gibanje, dokler ne dosežete svoje meje.
  7. Spustite medenico tako, da je le nekaj centimetrov od pete, in dlane pritisnite na tla, tako da jih razporedite po širini ramen. Večina teže še vedno pade na noge.
  8. Počasi dvignite medenico in jo potisnite v desno, pri čemer vzdržujte stik med levo in desno stegno.
  9. Premaknite svojo telesno težo na roke, dokler noge ne postanejo popolnoma lahke. Približajte si noge in dvignite peto.
  10. Med izdihom se sprostite in si pripravite na zvijanje.
  11. Nasilno potisnite levo stran medenice in dvignite noge s tal.
  12. Desno roko popolnoma poravnajte, leva roka je lahko rahlo upognjena.
  13. Zavrtite hrbtenico. Dvignite prsni koš in glavo, se veselite. Dihajte enostavno.
  14. Držite pozo vsaj 10 sekund, nato izvedite asano v drugo smer.

Oglejte si video: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send