VRSTE ASANOV

Tittibhasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Posezki Firefly.

Tehnika:

  1. Vstopite Tadasana (pozicija gore), ki širi noge na razdalji, ki je nekoliko manjša od širine ramen.
  2. Čučanj navzdol in nagnite se naprej, potisnite telo med stegna.
  3. Držite ramena čim nižje, poravnajte noge in dvignite medenico.
  4. Levo roko postavite za levo stegno tako, da je njen zgornji del za kolenom, dlan pa položite na zunanji rob levega stopala.
  5. Ponovite celotno zaporedje premikov na desni strani.
  6. Premaknite roke čim bliže zgornjemu delu stegna, noge pa čim bližje ramenskim sklepom. Če želite noge potegniti s tal, trdno pritisnite dlani na podlogo in začnite počasi prenašati svojo telesno težo s stopal na roke. Noge bodo postale svetlejše in svetlejše, sčasoma pa bodo padle s tal.
  7. Med izdihom izravnajte noge, kolikor je mogoče.
  8. Potisnite blazinice pod nogami naprej, vendar potegnite prste proti sebi in jih premaknite na stran.
  9. Usmerite notranje robove stopal stran od vas in zunanje robove proti vam.
  10. Zdaj poravnajte roke.
  11. Dvignite središče dlani od tal, in prsti, nasprotno, pritisnite in aktivno potegnite. Prepričajte se, da je telesna teža enakomerno porazdeljena med zunanjim in notranjim robom dlani. Praviloma se prestavi na zunanje dele rok. Da bi se temu izognili, pritisnite dno palec in kazalec dobro na tla. Ta ukrep pomaga tudi aktivirati mišice podlaktice, ramen in prsnega koša.
  12. S prsnice usmerite hrbtenico.
  13. Okrog zgornjega dela hrbta in lopatice na ramenih.
  14. Brez napenjanja vratu, dvignite glavo in se veselite. Dihajte mirno in ostanite v pozi vsaj 15 sekund.

Oglejte si video: Yoga Firefly: Full Tittibhasana Sequence in Ashtanga with Kino (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send