VRSTE ASANOV

Ashtavakrasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pozo, posvečen modremu Ashtavakri.

Tehnika:

  1. Vstopite Tadasana (Poseganje hriba), noge nekoliko širše od medenice.
  2. Med izdihom se nagnite naprej v Uttanasano (nagnite naprej od stoječega položaja) in pritisnite dlani na tla na obeh straneh stopal.
  3. Kolena rahlo upognite.
  4. Desno roko potisnite v prostor med desno golenico in stegno, tako da se premaknete iz notranjosti in desno dlanjo potisnete do tal na zunanji strani desne noge.
  5. Desno roko potisnite pod desno koleno, tako da je koleno nad zadnjo površino desne rame čim bližje ramenskemu sklepu.
  6. Z desnim kolenom v desni rami premaknite levo stopalo v desno.
  7. Zavrtite levi in ​​desni gleženj tako, da je levo naprej.
  8. Rahlo nagnite v levo in prestavite težo na levo roko. Počasi odtrgajte noge od tal in jih dvignite za nekaj centimetrov.
  9. Podpirate desno nogo z desno ramo, medtem ko izdihujete, upognite komolce.
  10. Ohišje pomaknite naprej in ga spustite v položaj, ki je vzporeden s tlemi. Istočasno poravnajte kolena in jih raztegnite desno vzporedno s tlemi (pravokotno na telo). Desna roka je stisnjena med boki. Aktivirajte jo, da zavrtite ohišje na levo.
  11. Komolcev ne raztegnite po straneh. Poglejte tla. Ostanite v pozi od 30 sekund do 1 minute. Nato počasi poravnajte roke in poravnajte telo.
  12. Upognite kolena, odvijete gležnje in položite noge na tla.
  13. Opravite Uttanasano, ki se zadržuje v pozi za več ciklov dihanja.
  14. Nato ponovite Ashtavakrasanu v drugo smer.

Oglejte si video: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send