VRSTE ASANOV

Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Nagib iz sedečega položaja s širokimi nogami.

Tehnika delovanja

  1. Sedite v Dandasani (držanje osebja) in razširite noge približno 90 stopinj ali širše, če lahko držite hrbet naravnost.
  2. Če medenica pade na križnico, sedite na oporo.
  3. Roke položite na obe strani medenice.
  4. Potisnite jih s tal, dvignite telo in odprite prsni koš.
  5. Stisnite peto ob tla in zategnite kolena.
  6. Zgornji del stegna, središče kolena in prsti morajo biti v liniji in pogledati navzgor.
  7. Sedeti morate tako, da je središče mednožja obrnjeno v tla: ne premikajte se nazaj ali naprej.
  8. Držite ta položaj za več ciklov dihanja.
  9. Nagnite se naprej in zgrabite velike prste s palcem, indeksom in srednjim prstom.
  10. Podaljšajte telo tako, da odstranite prsnico od medenice.
  11. Nožic ne odtrgajte od tal.
  12. Ne da bi motili ta položaj, se sklonite in poskušajte položiti želodec in čelo na tla.
  13. Ostanite v pozi vsaj 5-7 ciklov dihanja, nato pa se dvignite s sapo.

Oglejte si video: How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send