VRSTE ASANOV

Janu shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Upognite glavo do kolena.

Tehnika:

  1. Sedite na rob prepognjene odeje in raztegnite noge naprej. Z rokami potegnite zadnjico nazaj in vstran, poskrbite, da boste sedeli na bedrne kosti.
  2. Zgibajte desno nogo pri kolenu in položite peto ob levi notranji rep, kolikor je mogoče blizu presredka. Pustite koleno upognjene noge na desno. Če se stegno ne dotakne tal, pod njo položite opeko ali jo zložite.
  3. Izravnajte hrbet, obrnite medenico naprej.
  4. Upognite levo nogo, nato jo raztegnite, potisnite peto na tla, prste in koleno obrnjene navzgor do stropa. Med izdihom potisnite ishialne kosti do opore in med vdihom potegnite hrbtenico navzgor.
  5. Nežno raztegnite prsni koš levo in premaknite desno roko na zunanjo stran leve noge, pustite roko, da se dotakne stegna, kolena ali gležnja.
  6. Vdihnite in raztegnite hrbtenico, na upogibu izdiha, s premikanjem medenice, s čimer dajete križ naprej in sramno kost nazaj. Poskusite ohraniti naravno rahlo upogibanje v spodnjem delu hrbta in premaknite desno roko na mali prst leve noge.
  7. Z obema rokama zgrabite nogo ali nad njo. Ne obremenjujte obraza, grla in ramen.
  8. Poglobite se navzdol in raztegnite komolce na straneh, tako da ostane območje klavikul odprto. Aktivno potegnite levo nogo, vključno z delom kvadricepsa. Prepričajte se, da koleno strogo gleda navzgor.
  9. Sedaj se osredotočite na svoje dihanje in poskusite sprostiti napetost. Pazite, da se telo med vdihom rahlo dvigne in pri vsakem izdihu pade spodaj. Izravnajte izdih v rebrsko regijo s hrbta, hrbtne strani stegna in tistih delov telesa, kjer se še vedno čutijo togost in napetost. Če zgrabite nogo z rokami, rahlo potegnite njen zunanji rob proti sebi.
  10. Ko se pobočje spusti globlje, usmerite spodnja rebra v levo stegno, držite glavo v skladu s hrbtenico, videz je še vedno mehak. Če je mogoče, z desno zgrabite zapestje vaše leve roke.
  11. Doseganje maksimalnega odseka ustavite. Ostanite v drži za 10 ciklov dihanja. Poskusite se popolnoma znebiti stresa.
  12. Da bi se izognili pozi, spustite dlani na tla na obeh straneh medenice in nežno dvignite telo. Ponovite celotno zaporedje dejanj v drugo smer. Če sedite v položaju Jane Shirshasane na tleh brez opore, jo lahko zlahka povlečete navzgor, križnico in ledveni del pa povlečete - lahko poskušate izvesti pozo brez dodatnih materialov.

Oglejte si video: How to do Janu Sirsasana Head to Knee Pose (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send