Domača joga praksa

5 zanimivih načinov za uporabo opeke v jogi

Kako uporabiti yoga opeke za hitrejše obvladovanje kompleksnih asan?

Opeke za jogo - bistveni element prakse, ki pomaga obvladati kompleksne asane hitreje. Ne veste, kako jih uporabiti? Tu je pet preprostih načinov!

  1. Izboljšanje Chaturange. Včasih pozabimo, da je Chaturanga Dandasana neodvisna joga-poza in ne le način, da se premaknete iz enega položaja v drugega. Pogosto se izvaja na tak način, da so rotatorne mišice rame in druge mišice ramenskega obroča nepotrebno obremenjene. Opravljanje Chaturangija z opeko uči držati ramena na višini komolcev, kar preprečuje nagibanje nadlahtnice nadole. In kako in koliko bi morali vsi drugi deli telesa delovati, da bi ohranili Chaturango. Z najvišjo stranjo namestite dve opeki, širini ramenskih širin. Postavite dlani za opeko, potisnite nazaj na Plank, ramena nad zapestji. Središče telesa in noge so močne, ramena rahlo pomaknite naprej. Spustite ramena na opeke, vendar jih ne prenesite povsem na njih. Dlane potisnite v tla in odtrgajte ramena opeke, jih držite neposredno nad njimi. Če se vaše roke utrudijo, lahko spustite kolena na tla - tako boste tudi vi povečali silo, potrebno za izvedbo Chaturangija.
  2. Dvignite psa z licem navzdol. Ta vaja uči stabilizirati ramena in osvoboditi vrat, kar ustvarja več prostora za podaljšanje hrbtenice od repne kosti do krone. Na tla položite dve opeki (kot na sliki) na začetku preproge. Položi dlani na njih, se premakni k psu. Stisnite opeke prstov in dlani po opeki ali pa jih zložite s prsti, ramena potegnite naprej od tal in izpostavite področje ključavnic. Upirajte se nagonu, da spustite pod pazduho, stabilizirajte ramena in omogočite mehčanje prostora med lopaticami. Medtem ko ste na opekah, naredite vinyaso - pojdite do Chaturange, nato pa nosite trup naprej do psa z gobcem navzgor.
  3. Odidemo v Lolasano. Želite svoje noge spraviti v vinyaso? Nato vadite Lolasano, trenirajte mišice za to gibanje. Sedite na kolena in goleni, položite opeke na obe strani kolen. Postavite dlani na opeke in se pripravite na napenjanje mišic trupa in povlecite upognjene noge (s prečnimi gležnji). Odmaknite roke od opeke, poravnajte roke v komolcih in odtrgajte kolena, noge in noge od tal. Poskusite potegniti kolena do prsi, vaše pete pa do vaših bedrnih kosti. Naslednji korak je, da poskusite nositi noge naprej, jih poravnati in pristati v drži osebja.
  4. Razkrili smo se v Pozi mostu. Lahko položite roke na opeke (bolje je stati ob zid, tako da je bolj stabilen), ležati na hrbtu in se pomakniti do mostu - to pomaga odpreti ramena in prsni koš ter preprečiti nastanek presežne napetosti v ledvenem delu.
  5. Narisano v pozi kamele. Pogosto je v tem položaju zelo neprijeten spodnji del hrbta. Če pa stopala položimo na opeke (glej sliko), nam ni več treba tako globoko upogibati (pete so zdaj višje in lažje dosegljive), prav tako je lažje potisniti medenico naprej, pri čemer boke držijo navpično. Opeke skupaj z ožjo stranjo položimo skupaj, stopali na njih, ki stojijo na prstih. Vstopimo v položaj Camele, odmaknemo od stopal in odpremo prsni koš, podaljšamo hrbtenico in jo izvlečemo iz medenice.
Foto: istockphoto.com

Oglejte si video: Calling All Cars: June Bug Trailing the San Rafael Gang Think Before You Shoot (September 2019).

Загрузка...