VRSTE ASANOV

Marichiasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Poseva posvečen modrem Marici.

Tehnika delovanja

  1. Sedite v Dandasani (držanje osebja).
  2. Postavite dlani na obeh straneh medenice in se odmaknite od tal.
  3. Stisnite ishiadične kosti do opore in jih hkrati usmerite nazaj, tako da potegnete spodnji del hrbta.
  4. Aktivno vodite notranja stegna navzdol.
  5. Odprite prsni koš, razširite področje lopatic in raztegnite vrh glave do stropa.
  6. Ohranjanje položaja Dandasane, pomoč pri rokah, upognite levo nogo tako, da je koleno obrnjeno navzgor in golenica leve noge je pravokotna na tla.
  7. Čim bližje levi peti do medenice.
  8. Nahajati se mora v skladu z osrednjo osjo telesa ali rahlo v levo.
  9. Postavite dlani na tla in spet izvlecite hrbtenico.
  10. Pritisnite levo desko in desno dlan na tleh in dvignite levo roko navzgor, tako da se razteza stran telesa. Medenico in telo rahlo nagnite naprej in, ko izvlečete levo stran, nekoliko zavrtite v desno.
  11. Nato se nagnite naprej: začnite gibanje z leve strani medenice, nato premaknite levo stran pasu in rebra naprej. Prepričajte se, da je levo stegno v stiku s telesom, koleno pa je še vedno obrnjeno navzgor.
  12. Podaljšajte levo roko naprej in primite zunanji rob desne noge, gležnja ali spodnjega dela noge.
  13. Izvlecite hrbtenico, raztegnite sprednjo površino telesa in pustite, da se hrbet zaokroži.
  14. S svojo levo roko potegnite desno stopalo proti sebi in zavrtite v desno, postopoma premikajte levo stran naprej po notranjosti levega stegna.
  15. Zdaj spustite desno nogo in z levo roko zaprite svojo ukrivljeno nogo.
  16. Povlecite levo roko nazaj do pasu.
  17. Med izdihom držite desno roko za hrbtom in z levo roko zgrabite desno zapestje ali pa prste. Po potrebi uporabite pas.
  18. Ne da bi skrajšali levo stran, usmerite desno polovico telesa naprej, tako da sta desna in leva ramena na isti višini od tal in na isti razdalji od medenice. Hkrati naj ostane desna noga močna, koleno naj se vleče.
  19. Nadaljujte z usmerjanjem notranje strani desnega stegna proti tlom. Podaljšajte obe roki nazaj, podaljšajte sprednjo površino telesa in nagnite medenico in trup, kolikor je mogoče. Če se čelo zlahka spusti na spodnji del noge, ga pomaknite čim bliže desnemu stopalu. Če želite doseči spodnjo nogo, si morate prizadevati in stisniti sprednjo površino telesa, preprosto sprostite vrat in glavo navzdol, tako da hrbtenica oblikuje gladek lok. Če kolčni, kolenski ali ramenski sklepi še vedno niso dovolj gibljivi, je zelo verjetno, da se prstov za hrbtom ne bo mogoče takoj priključiti za hrbtom.
  20. Ostanite v pozi za 1 minuto, nato pa to naredite na drug način.

Oglejte si video: Marichiasana I & Baddha Ardha Maysendrasana Blooper (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send