VRSTE ASANOV

Padangushthasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Zajemite velike prste.

Tehnika:

  1. Vstanejo naravnost, stopala na širini medenice, vzporedno drug z drugim.
  2. Povlecite kolena in z mišicami spredaj stegna.
  3. Upognite se od kolčnih sklepov tako, da se medenica, hrbtenica in glava premikajo kot ena enota.
  4. Trdno zgrabite prste z indeksnim in srednjim prstom.
  5. Prstne prste potisnite na tla in s prsti se uprite temu gibanju (če ne morete priti do prstov, ne da bi zaoblili hrbet, uporabite trak, ga postavite pod blazinice prstov in primite oboje).
  6. Med vdihavanjem zmanjšajte mišice sprednjega dela stegna z dvojno silo in dvignite trup, kot da bi se želeli popolnoma poravnati, in odstranite rebro iz tal, dokler so roke ravne.
  7. Ko izdihnite, nadaljujte z dvigovanjem prsnice, medtem ko stegne kosti usmerite navzgor, da ustvarite mehko upogibanje v spodnjem delu hrbta.
  8. Nato sprostite mišice hrbtne strani stegna in vstavite trebušno področje pod popkom.
  9. Dvignite prsnico, kolikor je mogoče, vendar ne poskušajte preveč dvigniti glave: to ustvarja napetost v vratu. Ne napnite čela.
  10. Z vsakim vdihom dvignite prsni koš višje, da povečate krčenje stegenskih mišic; Z vsakim izdihom dvignite ishialne kosti, da poglobite lumbalno upogibanje. Hkrati pa sprostite mišice na zadnji strani stegna.
  11. Na koncu globoko vdihnite, sprostite kolena še bolj in med izdihom upognite roke, pri tem pazite na komolce.
  12. Podaljšajte sprednjo in stransko površino telesa in z močnimi rokami potegnite krono in telo na tla, medtem ko mišice zadnjega dela stegen sprostite.
  13. Ostanite v zadnji različici za 1 minuto.
  14. Če želite izstopiti iz asane, sprostite prste, sprostite roke, nato pa dvignite z naravnimi hrbti.

Oglejte si video: Ashtanga Yoga Beginner Tutorial : Padangushthasana & Pada-Hastasana (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send