VRSTE ASANOV

Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Nagnite naprej iz stoječega položaja.

Tehnika:

  1. Vstopite Tadasana (Postavite položaj) in dlane položite na boke.
  2. Med izdihom se nagnite naprej, tako da se gibljete iz kolkovnih sklepov, ne iz pasu.
  3. Spuščanje spodnjega in spodnjega dela telesa, razširitev sprednje površine telesa iz samega dimlja in povečanje prostora od pubične kosti do votline med ključnico.
  4. Brez upogibanja kolen položite konice prstov ali dlani pred noge ali na obe strani. Lahko tudi zgrabite hrbtne površine gležnjev. Če ne morete sprejeti nobenega od teh položajev, položite podlakti drug na drugega in zgrabite komolce z dlanmi.
  5. Pete trdno držite na tleh in dvignite bedemske kosti do stropa.
  6. Zgornja stegna ovijte rahlo navznoter.
  7. Z vsakim vdihom nežno dvignite in podaljšajte sprednjo površino ohišja.
  8. Z vsakim izdihom se nagnite globlje.
  9. V tem primeru se telo začne skoraj neopazno premikati v dachshund z dihanjem. Pustite, da vam glava visi navzdol in jo spustite iz samega dna vratu (nahaja se globoko v zgornjem delu hrbta med lopaticami).
  10. Ostanite v asani od 30 sekund do 1 minute.
  11. Prihaja iz poziranja, premaknite dlani na boke in spet razširite sprednjo površino telesa.
  12. Usmerite repno kocko do pete in jo potegnite navznoter.
  13. Še naprej podaljšati trup, dvigniti z dihom.

Oglejte si video: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send