VRSTE ASANOV

Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Intenzivna vleka hrbtne površine telesa.

Tehnika:

  1. Sedite Dandasana (osebje).
  2. Če križa na tleh ne morete potegniti, pod zadnjico položite prepognjeno odejo.
  3. Potegnite noge naprej, potisnite peto stran od vas.
  4. Premaknite se na levo zadnjico in uporabite desno roko, da premaknete desno ishialno kost v nasprotno smer od pete.
  5. Naredite enako na levi strani.
  6. Zgornja stegna ovijte rahlo navznoter in jih usmerite proti tlom.
  7. Dlani ali prste položite na tla na obeh straneh medenice.
  8. Pravilno potiskanje z rokami, dvignite zgornji del prsnice do stropa, medtem ko spuščate zgornje dele stegen.
  9. Usmerite notranje prepone na medenico.
  10. Med vdihom se nagnite naprej, tako da se premaknete iz kolčnih sklepov, ne iz pasu. Nadaljujte z vlečenjem. Če je mogoče, zgrabite zunanje robove stopal z dlanmi in popolnoma poravnajte roke v komolcih. V nasprotnem primeru se pomaknite na nožni pas. Bodite previdni, da ne upognete rok.
  11. Ko se umiri v tem položaju, se sklonite globlje. Premikajte se nežno, podaljšajte sprednjo površino ohišja in držite glavo navzdol. Če ste ujeli noge, upognite roke in razprostrite komolce. Če uporabljate pas, zrahljajte oprijem in počasi dvignite roke naprej, oprijemite pas čim bližje petam. Hkrati potegnite roke.
  12. Spustite boke najprej nižje od zgornjega dela trebuha. Po tem, položite prsni koš na noge, in samo v zadnjem zavijte glavo.
  13. Z vsakim vdihom telo nekoliko dvignite in podaljšajte njegovo sprednjo površino.
  14. Z vsakim izdihom se nagnite globlje. Tako so gibi trupa skoraj neopazno sinhronizirani z dihanjem. Sčasoma boste lahko raztegnili roke za nogami.
  15. Ostanite v položaju 1 do 3 minute.
  16. Če želite ven iz asane, odtrgajte telo iz bokov in poravnajte roke v komolcih, če so bile ukrivljene.
  17. Z dihanjem dvignite telo navzdol, spustite repno kocko in jo potegnite v medenico.

Oglejte si video: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send