VRSTE ASANOV

Parshva Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Stransko nagnite s sedečega položaja s široko razporejenimi nogami.

Tehnika:

  1. Sedite Upavishtha konasana (Nagnite se naprej iz sedečega položaja s širokimi nogami), vendar se ne nagnite naprej.
  2. Položaj medenice mora biti takšen, da je presredek usmerjen v tla, medenica ne sme pasti nazaj, v repno kost ali naprej v sramno kost.
  3. Če medenica pade na križnico, sedite na oporo.
  4. Desno roko položite na zadnjo stran hrbta, levo roko na medenico.
  5. Obrnite se na desno, upirajte se levemu stegnu.
  6. Na izdihu potopite v desno nogo in primite nogo.
  7. Narišite na levi strani hrbta, obrnite trebuh od leve proti desni.
  8. Premaknite diafragmo in prsnico naprej, podložite leva rebra v desno, levi hipohondrij pa v desno koleno.
  9. Občutite, da se leva stran razteza od medenice do reber.
  10. Med izdihom se nagnite, ne da bi dvignili levo nogo s tal.
  11. Držite pozo za eno minuto, nato pa jo zaženite v drugo smer.
  12. Izvedite asano v obe smeri 2-krat.

Oglejte si video: John Schumacher teaching Parsva Upavista Konasana (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send