Domača joga praksa

Kompleks asan za globoko korito

Pin
Send
Share
Send
Send


Sanjate, da boste poglobili slabosti? Ta kompleksna asana vam bo pomagala.

Sanjate, da boste poglobili slabosti? Ta kompleksna asana vam bo pomagala.

  1. Mačka predstavlja. Pojdi na vse štiri. Dlani strogo pod rameni, roke naravnost. Med dihanjem upognite hrbet in nagnite glavo nazaj. Izdihnite, nagnite glavo do prsi in upognite hrbet. Roke morajo ves čas ostati pokončne in počivati ​​na tleh.
  2. Pasja gobec navzdol. Pojdi na vse štiri. Roke držite tesne in narazen. Stisnite prste na tla, poravnajte kolena in vstopite v predstavo Psi z obrazom navzdol.
  3. Pasji gobec navzgor. Med vdihavanjem poravnajte roke in vstopite v Urdhva Mukha Shvanasana, dvignite prsni koš. Pritisnite noge na tla. Intenzivno potegnite noge. Usmerjevalno kost usmerite proti petam in potisnite sprednjo površino stegen navzgor proti stropu. Odstranite ramena stran od glave. Poglejte naravnost ali malo višje.
  4. Hare predstavljajo. Pete trdno držite, medtem ko medenico dvigujete proti nebu, ko vdihavate. Poskusite doseči kolena s čelo in spustite krono na tla. Uporabite moč svojih rok, da zgrabite pete in tako odstranite obremenitev z glave. Če vam kolena niso všeč, pod njo položite zloženo odejo.
  5. Pozo kamele. Pojdi na kolena in raztegni roke na stran. Naslonite se nazaj in položite dlani na pete. Prenesite težo na roke. Ne mečite vratu preveč, naj bo podaljšek hrbtenice. Raztegnite prsi navzgor. Ne dovolite neugodja v spodnjem delu hrbta, prsni koš naj se upogne.
  6. Predstavljajte srečnega otroka. Raztegnite kolena do prsi, zgrabite prste s kazalcem in srednjim prstom. Nato povlecite peto do stropa, repna kost pa ostane na tleh. Kolena bodo v predelu lopatic. Vozite se lahko na hrbtu in nežno masirate hrbtenico.
  7. Postavite golob. Stojte na vseh štirih: dlani pod rameni, kolena - pod boki. Desno koleno potisnite naprej, tako da se dotakne desnega zapestja. Prepričajte se, da je desno stegno nameščeno strogo vzporedno z robovi preproge. Počasi premaknite desno tele nekoliko v levo, dokler se stopalo ne nahaja točno pod levo stranjo medenice. Zdaj potegnite levo stopalo nazaj. Medenico usmerite v tla. Prepričajte se, da ne pade na zadnjico in je videti naravnost.
Želite biti v popolni obliki?

"Joga in vadba: popolno telo" z Olyo Marquez

Skupni tečaj Joga Journal in #Sekta. Jutranja praksa in 4 funkcionalna treninga z elementi joge.

Foto: mollycatherineyoga / instagram.com

Oglejte si video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Avgust 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send