VRSTE ASANOV

Kraunchasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Postavite čaplje.

Tehnika:

  1. Pri izvedbi poziranja po potrebi uporabite eno ali dve preklopljeni odeji kot oporo za medenico. Sedite in raztegnite noge pred seboj.
  2. Upognite levo nogo na kolenu in položite tele in nogo na tla (položaj Virasany, drže junaka). Stopalo mora biti čim bližje medenici in prsti morajo biti strogo nazaj.
  3. Stisnite ischium na oporo in jih usmerite nazaj - to gibanje bo povzročilo rahlo nagibanje medenice naprej.
  4. Potegnite prste pod desno koleno in upognite desno nogo.
  5. Nato desno nogo zavrtite z zvitimi prsti (če so mišice hrbtne strani stegna trd, položite trak na nogo in ga prijemajte z obema rokama).
  6. Na izdihu potegnite hrbtenico navzgor, odtrgajte stopalo od tal in rahlo poravnajte nogo. Ne vlecite stopala proti sebi - nasprotno, vzemite ga iz telesa tako, da je raztezanje mišic hrbtne površine stegna mehko.
  7. Pritrdite desno stegno rahlo navznoter, nadaljujte s sesanjem navzdol in nazaj ter glavo stegnenice proti tlom.
  8. Aktivno potisnite notranji rob stopala in blazinico pod palcem iz sebe in potegnite zunanji rob stopala proti sebi.
  9. Če je desna noga popolnoma ravna, ostanite v tem položaju, dokler ne izgine občutek mehkega raztezanja.
  10. Potem, ko izdihnete, potegnite stopalo malo bližje, dokler se spet ne pojavi občutek raztezanja svetlobe.
  11. Ta postopek ponovite večkrat. Zelo pomembno je, da stopalo prinesete k sebi samo, če se počutite sprostitve v zadnji strani stegna. Delajte tako, dokler ne dosežete naravne meje.
  12. V končnem položaju držite minuto. Dihajte mirno, poskrbite, da bo želodec ostal mehak, prsni koš pa odprt.
  13. Ponavljajte pozo in spreminjate položaj nog.

Oglejte si video: kraunchasana vinyasa II (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send