VRSTE ASANOV

Padmasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Lotus predstavlja

Tehnika delovanja

  1. Sedite Dandasana (osebje).
  2. Zategnite desno nogo pri kolenu in jo primite z rokami, tako da se zunanji rob desnega stopala nahaja v pregibu levega komolca, desno koleno pa v gubi desnega komolca.
  3. Če je mogoče, roke povežite z zunanje strani desne spodnje noge.
  4. Sprednjo površino telesa dvignite vzdolž notranje površine desnega stegna, pri čemer podaljšate hrbtenico.
  5. Ne obkrožite spodnjega dela hrbta.
  6. Prinesite svojo desno nogo k sebi in jo večkrat premaknite stran od sebe, da preverite gibljivost vašega kolčnega sklepa.
  7. Upognite levo nogo pri kolenu in jo obrnite navzven.
  8. Vzemite desno nogo, kolikor je mogoče, v desno, nato pa trdno "zaklenite" koleno, pritiskajte hrbet stegna na želodčno mišico.
  9. Pritrdite desno peto na levo stegno, obrnite nogo v kolčni sklep. Zunanji rob desnega stopala položite na levo stegno čim bližje medenici.
  10. Pritisnite desno peto na spodnji del leve strani trebuha. V idealnem primeru mora biti podplat pravokoten, ne vzporeden s tlemi.
  11. Rahlo se naslonite nazaj in desno nogo dvignite s tal.
  12. Dvignite levo nogo in jo postavite pred desno - da to storite, podprite levo golenico z rokami.
  13. Levo stopalo previdno premaknite v desno in položite zunanji rob leve noge na desno stegno, kolikor je mogoče blizu medenice, obračanje noge na kolčni sklep.
  14. Levo peto pritisnite na dno desne strani trebuha, tako da je podplat pravokoten na tla.
  15. Potegnite kolena čim bližje drug drugemu. Robovi stopal pritiskajo na dna.
  16. Povlecite navzgor in usmerite zgornji del prsnice proti stropu. Če želite, položite roke na boke in povežite palec in kazalec, da jih zložite v Jnana Mudro (pečat znanja).
  17. Padmasana je sedeča drža, vendar je ne morejo narediti vsi. Samo napredni učenci lahko uporabljajo pozo za pranayamo in meditacijo, začetniki pa se morajo odločiti za lažje možnosti. Najprej ostanite v pozi nekaj sekund in ne pozabite spremeniti položaja nog. Postopoma podaljšajte čas v asani za nekaj sekund. Priporočljivo je, da pozicijo obvladate z učiteljem, ki bo opozoril na napake in pomagal preprečiti poškodbe.

Oglejte si video: Buckethead - Padmasana (November 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send