Domača joga praksa

Prasarit Padottanasana: prednosti in tehnika

Njihova dnevna praksa asane je koristna za zdravje.

Nagibanje naprej velja za obrnjeno držo, saj se glava nahaja pod nivojem srca. Vsakodnevno vadite asan za izboljšanje splošnega stanja telesa.

Asana se lahko izvede kot nadomestilo za hrbtenice. Odpira kolčne sklepe in razteza hrbtenico. Izvedite asano kot nadomestek za glave ali roke in druge obrnjene asane, če vam niso na voljo.

Učinek prakse

  • Veselost
  • Krepitev stopal
  • Lajšanje bolečin v hrbtu
  • Izboljšanje krvnega obtoka v možganih
  • Stimulacija notranjih organov
  • Izboljšanje gibljivosti kolčnih sklepov
  • Vlečenje zadnjega dela telesa, lisice

Kontraindikacije: povečan pritisk, napetost mišic v nogah, glavkom. Če imate težave s hrbtom, izvedite nepopoln nagib.

Tehnika delovanja

Širite noge široko. Nahajate se malo navznoter. Stopala trdno pritisnite na tla, da enakomerno porazdelite težo. Z obračanjem medenice se upognite. Držite hrbet naravnost, raztegnite se za krono.

Roke prečkamo, položimo na tla ali zgrabimo gležnje. Sprostite mišice vratu, obraza. Zaprite oči, če lahko ohranite ravnotežje. Ostanite v asani za več ciklov dihanja.

Foto: asanavanessa / instagram.com danysayoga / instagram.com seonia / instagram.com

Oglejte si video: Standing Wide-Legged Forward Fold. Prasarita Padottanasana. Yoga With Adriene (September 2019).

Загрузка...