VRSTE ASANOV

Parivritta Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Posevajte zavite kot.

Tehnika delovanja

  1. Vstopite Tadasana (pozicija gore) in noge postavite na razdaljo 120 centimetrov.
  2. Z desno nogo obrnite za 90 stopinj in obrnite levo nogo navznoter za 60 stopinj.
  3. Medenico obrnite na desno nogo, po možnosti pustite levo peto pritisnjeno na tla.
  4. Če se spusti, jo vlecite navzdol.
  5. Na izdihu upognite desno nogo pri kolenu pod pravim kotom in nagnite medenico in telo naprej za približno 45 stopinj.
  6. Povlecite celotno telo v eni liniji od vrha glave do repne kosti.
  7. Spustite obe roki na desno stegno. Levo nogo držite naravnost, medtem ko delate pozo.
  8. Obrnite telo na desno, začnite se zvijati od spodnjih robov v levo, nato pa razširite območje zgornjih robov in ramen.
  9. Premaknite levi komolec v desno stegno blizu kolena.
  10. Spustite desno dlan v sredino desnega stegna.
  11. Vzemite mehak, popoln izdih.
  12. Pritrdite desno dlan na kolk in jo odmaknite od kolena.
  13. Sprostite pas in mišice hrbta ter se globlje zavrtite.
  14. Pri naslednjem vdihavanju podaljšajte zadnji del vratu in se rahlo upognite v prsni hrbtenici.
  15. Na naslednjem izdihu se nagnite in levo pazduho približajte zunanji strani desnega stegna.
  16. V tem položaju vdihnite in ustvarite rahlo upogibanje v zgornjem delu hrbta.
  17. Ko izdihnemo, sprostite telo in ga zavrtite v desno.
  18. Vdihnite in med izdihom zaprite levo pazduho do desnega stegna.
  19. Na vdihu se zopet upognite in povečajte zvijanje, ko izdihnete.
  20. Nazadnje levo dlan navzdol spustite na tla na zunanji strani desne noge in desno roko izvlecite diagonalno nad glavo.
  21. Obrnite glavo na desno in poglejte vrh roke.
  22. Dihajte gladko in mirno. Ostanite v pozi 1 minuto in nato to storite v drugo smer.

Oglejte si video: Asana Kitchen: Revolved Side Angle Posture Parivrtta Parsvakonasana with David Garrigues (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send