VRSTE ASANOV

Virabhadrasana III

Pin
Send
Share
Send
Send


Warrior Pose III.

Tehnika:

  1. Vstopite Tadasana (pozicija gore).
  2. Med izdihom se nagnite naprej v Uttanasano (nagibanje naprej od stoječega položaja).
  3. Na naslednjem izdihu močno stopite nazaj z levo nogo, tako da bo vaša desna noga upognjena v kolenu pod pravim kotom.
  4. Spustite telo (od pubisa do prsnice) navzdol, pri tem poravnajte njegovo srednjo črto vzdolž sredinske črte desnega stegna (prostor od kolena do kraka med medenico in stegno).
  5. Postavite roke na desno koleno: na vašo levo dlani na notranji strani in na desno dlan na zunanji strani.
  6. Stisnite koleno z rokami, nekoliko dvignite telo in na izdihu rahlo razširi na desno.
  7. Podaljšajte roke naprej vzporedno s tlemi, podaljšajte dlani drug drugega.
  8. Ko izdihnete, prislonite glavo desnega stegna nazaj in aktivno potisnite desno peto na tla.
  9. Odstranite desno nogo in dvignite levo nogo s tal.
  10. Dvignemo levo nogo navzgor, vdihnemo repno kožo v medenico. Praviloma študenti vstopajo v Virabhadrasan III, "potapljanje" s trupom naprej. Posledica tega je, da se telesna teža prestavi na blazinice pod prsti desne noge in da je ravnotežje v pozi moteno. Zato telesa ne nagibajte naprej, temveč zravnajte desno nogo pri kolenu in psihično potisnite glavo stegnenice nazaj. S tem se bo položaj stegnenice v kolkovnem sklepu uskladil, povečal pritisk na tleh in stabilnost položaja. Roke, telo in levo stopalo morajo biti razmeroma vzporedne s tlemi. Za mnoge je medenica "padla" naprej. Da bi se temu izognili, usmerite levo stran medenice na tla, dokler se kolčni sklepi na obeh straneh ne poravnajo med seboj in so vzporedni s tlemi.
  11. Aktivirajte levo nogo in jo silovito potegnite proti zadnji steni.
  12. Potegnite roke naprej z isto silo.
  13. Rahlo nagnite glavo in se veselite brez stiskanja zadnjega dela vratu.
  14. Ostanite v tem položaju 30-60 sekund.
  15. Na izdihu spustite levo peto na tla.
  16. Spustite dlani na tla na obeh straneh desne noge.
  17. Z naslednjim izdihom stopite naprej z levo nogo in jo postavite ob desni.
  18. Držite nagib za več ciklov dihanja.
  19. Potem izvedite pozo z drugo nogo.

Oglejte si video: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send