VRSTE ASANOV

Parshvottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Raztegajte stransko podaljšanje.

Tehnika:

  1. Vstopite Tadasana (pozicija gore). Med vdihavanjem stopite nazaj z desno nogo in stopalo obrnite navzven pod kotom 45 stopinj. Kolen ne upogibajte.
  2. Med izdihom občutite, da se stopala dotikajo podloge. Ko vdihnete, razširite prste na široko, da aktivirate mišice. Medtem ko vzdržujete napetost mišic, kot ste izdihom, premaknite boke nazaj. Predstavljajte si, da poskušate potegniti kosti stegna v nasprotni smeri, kolikor je mogoče drug od drugega.
  3. Premaknite nazaj desno stegno, levo pa se pomaknite naprej, da poravnate položaj medenice. Poskusite še podaljšati mišice nog na izdihu, še močneje počivajte pode. Predstavljajte si, da vaše kosti rastejo v korenine, ki gredo na tla in najdejo dodatno podporo.
  4. Med vdihavanjem dvignite prsni koš in med izdihom iztegnite hrbtenico naprej in se nagnite nad levo nogo, pri čemer začnite gibanje iz kolčnega sklepa. Postavite dlani na podlogo na obeh straneh sprednje pete. Če se želite raztegniti, lahko ovijete komolce. Glavna stvar je, da poskrbite, da se boste začeli nagibati od bokov, ne od hrbta. Če lahko v tem položaju zlahka držite hrbet naravnost, položite čelo na sprednji del spodnjega dela noge in dihajte.
  5. Vzemite nekaj globokih vdihov, ne da bi pozabili raztegniti hrbet.
  6. Če želite stopiti iz položaja, naredite korak z desno nogo. Našli se boste Uttanasane (Medtem ko stojite nagnite naprej). Ko izdihneš, se lahko poravnaš, da se vrneš v Tadasano. Ponovite na drugi strani.

Oglejte si video: Parshvottanasana - intense side stretch (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send