VRSTE ASANOV

Utkatasana

Postavite stol.

Tehnika:

  1. Vstopite Tadasana (pozicija gore), noge so v širini medenice in vzporedne.
  2. Med vdihavanjem iztegnite roke navzgor.
  3. Na izdihu jih spustite na boke in upognite noge, kot da bi hoteli sedeti na stolu.
  4. Kolena morajo izgledati strogo naprej in v skladu s prsti. Usmerite se v maksimalni položaj stegna vzporedno s tlemi. Z vsakim vdihom dvignite prsni koš, ga vodite stran od bokov, poskušajte se zviti v prsni hrbtenici.
  5. Stisnite štiri točke stopala trdno na tla: blazinice pod palcem in malim prstom, zunanji in notranji robovi pete.
  6. Če ste pripravljeni na intenzivnejše delo, si raztegnite roke pred seboj vzporedno s tlemi. Da bi še bolj odprli prsi, dvignite roke.
  7. Vsakič, ko spreminjate položaj, sledite globini korita in njegovega vrha. Ostanite v pozi od 30 sekund do 1 minute.

Oglejte si video: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (Julij 2019).