VRSTE ASANOV

Salamba Shirshasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Stojalo za glavo s podporo.

Tehnika:

  1. Sedite v Vajrasano (Thunderbolt predstavlja) in, nagnjeni naprej, spustite krono na tla na razdalji 15-25 cm od kolen.
  2. Prste roke zavrtite in jih položite na hrbtno stran glave, s čimer ustvarite nekakšno »čelado«. Vezava prstov mora biti močna, palce pa pritisniti na dno lobanje.
  3. Poravnajte noge in jih potisnite naprej, dokler medenica ni nad glavo.
  4. V tem položaju mora telesna teža padati na vrh glave. Glavo lahko rahlo nagnite, da se teža približa čelu.
  5. Naredite videz mehke in pogled na tla nekaj centimetrov stran. Lahko tudi zaprete oči in se osredotočite na obrvi. Nikoli ne postavljajte teže na hrbtno stran glave. V idealnem primeru bi moral vrat ohraniti svojo naravno krivuljo.
  6. Poravnajte pozo, fiksirajte položaj glave in ostanite v tem položaju deset sekund. Roke morajo biti vsaj ena tretjina teže. Če vaše oči postanejo rdeče, ko naredite Shirshasano, potem ste predolgo v pozi.
  7. Zdaj počasi odtrgajte noge s tal, upognite kolena in bokom prinesite prsi.
  8. Držite ta položaj 2-3 sekunde.
  9. Potem počasi usmerite kolena proti stropu, tako da so pete blizu zadnjice, in ravnovesje z ukrivljenimi nogami za pet sekund.
  10. Nato rahlo poravnajte noge. Praviloma začetniki premikajo težo na komolce. Postopoma se boste naučili poravnati telo v eni liniji, uravnotežiti krono in prenesti večjo težo na vrat. V tem primeru boste imeli občutek, da je telo nagnjeno nazaj. Takšen položaj je varen le, če lahko ramena premaknete stran od ušes, vodite lopatice do spodnjega dela hrbta in se intenzivno navzgor. V nasprotnem primeru bo obremenitev glave povečala pritisk na vrat, kar lahko privede do poškodb.
  11. Ko zapuščate pozo, bodite zelo previdni. Ponovite vse opisane gibe v obratnem vrstnem redu, zadržite se v vsakem od vmesnih položajev za 3-5 sekund - tako se boste izognili močnemu odtoku krvi iz glave.
  12. Nežno se prijavite Balasana (Baby držanje) in se sprostite v njem za 10-20 sekund. Najprej ostanite v pozi, dokler ne začutite nelagodja. Kot ste gospodar Shirshasana, postopoma povečati čas, porabljen v 5-15 minut.

Oglejte si video: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send