VRSTE ASANOV

Halasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose plough.

Tehnika:

  1. Da bi razumeli, kakšen naj bo položaj telesa v položaju Plough, sledite Dandasana (osebje). Sedite na tla in raztegnite noge pred seboj.
  2. Ohišje rahlo nagnite, nato se vrnite v začetni položaj.
  3. Boke ovijte navznoter in jih potisnite na tla.
  4. Delaj noge, potisni peto stran od sebe.
  5. Konice prstov položite na tla na obeh straneh medenice in zategnite lopatice.
  6. Dvignite zgornji del prsnice, vendar ne potiskajte podlage naprej - to bo stisnilo zgornji del trebuha in spodnji del hrbta. Nasprotno, rahlo usmerite dno prsnice v navznoter in navzdol proti popku. V tem primeru lahko menite, da prsni koš ni dobro razkrit. Če pa usmerite zgornji del prsnice navzgor in ga postavite pravokotno na tla, boste takoj začutili lahkotnost v glavi in ​​srcu.
  7. Brado spustite na zgornji del prsnega koša, vendar ju ne potiskajte drug proti drugemu. Ne spustite glave navzdol, nadaljujte potegnite celotno hrbtenico.
  8. Zadržite ta položaj.
  9. Razširite roke ob straneh in jih rahlo upognite v komolce, dlani "poglejte" navzgor.
  10. Zdaj obrnite roke navzven, tako da bodo vaše dlani obrnjene proti steni za vami in s palcem na tleh.
  11. Ostani v tem položaju za minuto. Občutite, kako obračanje roke pomaga pri vdihavanju in spuščanju lopatic ter dviganje prsnice navzgor. Da bi bolje odprli prsni koš in podaljšali mišice ramen, opravite naslednjo vajo.
  12. Iz položaja Dandasane se naslonite nazaj, dlane postavite na razdaljo 15 cm od medenice in jih potisnite na tla. Širina ramenskih rok, prsti obrnjeni proti steni za hrbtom.
  13. Ramena izvlecite in zategnite lopatice.
  14. Nato razširite zgornji del hrbta in odstranite lopatice na strani hrbtenice. To stabilizira položaj telesa in mu daje dobro podporo.
  15. Dvignite vrh prsnice in ostanite v tem položaju 1-2 minuti.
  16. Dihajte enostavno. Ne spustite glave navzdol in poglejte naprej: brada se spusti, vendar se ne dotika prsnice. Na vdihu se vrni v Dhandasano.

Oglejte si video: How to do Halasana - Plow Pose (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send