Joga terapija

10 asan proti kašlju, astmi in bronhitisu

Asane z bronhodilatacijskim učinkom.

Bronhična astma je bolezen, povezana z zožitvijo lumna bronhijev. Zato je glavni cilj prakse širjenje bronhijev in normalizacija dihalne funkcije.

  1. Bhastrika (vdih s kovačem). S to pranayamo stimuliramo aktivno izločanje izpljunka. Vaja se izvaja med mirovanjem. S hitrim gibanjem potisnite prsnico navzgor, poravnajte lopatice. Vrtenje rok in vlečenje nazaj, sprostite in izvlecite diafragmo. Na koncu gibanja vzemite oster, kratek in plitk dih. Trdno povlecite trebuh, rahlo se šepajte, premaknite roke navznoter in rahlo naprej. Na koncu gibanja naredite energičen kratek izdih. Opravite vajo 15-25-krat, izmenično gibanje.
  2. Vaksha-Sthala-Shak ti-vikasak (krepitev prsnega koša). Vaja razvija medrebrne mišice, ki se pri bolnikih z astmo skrajšajo. Vstani naravnost. Prinesite lopatice, potisnite prsnico navzgor, rahlo pomaknite roke nazaj in počasi vdihnite. Ko izdihnite, pokrijte glotis in počasi dihajte, kot da bi šepetali zvočni pes "aaaa". Hrbet je zaobljen, roke pridejo naprej, lopatice pa se odmikajo od hrbtenice. Opravite vajo 10-15 krat.
  3. Vinyasa Talasana (Nihajna dlan) omogoča razširitev vitalnega volumna pljuč, ki se razteza stran prsnega koša. Globoko vdihnite, položite roke v ključavnico in dvignite. Z izdihom nagnite telo na levo in raztegnite stransko površino prsnega koša. Poravnajte ohišje z dihanjem. Z drugim izdihom se naslonite na desno. Opravite vajo 10-krat v vsaki smeri.
  4. Bhujangasana (kobra predstavlja) aktivira medullo nadledvičnih žlez in ima zato bronhodilatatorski učinek. Leži na želodec. Postavite dlani na tla pod rameni. Počasi odtrgajte prsi in trebuh s tal, vendar ne odtrgajte komolcev. Popravite pozo za 1 min. Potisnite prsnico naprej.
  5. Shashankasana (položaj zajec). Sedi na petah, potegni telo naprej, spusti želodec med stegna. Spustite čelo na tla. Držanje kompenzira deformacijo.
  6. Ushtrasana (Camel predstavlja). Spravi se na kolena - naj bodo noge vzporedne s tlemi in boki so pravokotni. Roke položite na križnico in nagnite. Po tem spustite dlani na pete, stisnite zadnjico in zaprite lopatice. Podaljšajte vrat, nagnite glavo nazaj. Po opravljenem odklonu se bronhi razširijo.
  7. Matsiasana (držanje rib). Ležite na opeko, tako da se v hrbtenici oblikuje močno deformacijo. Povežite noge in jih povlecite. Upognite komolce in se spustite do tal na rami. Pojdi na opeko.
  8. Viparita Karani (položaj obrnjenega jezera). Leži na hrbtu. Upognite kolena in držite roke za hrbtom, noge premaknite za glavo. Medtem ko podpirajo spodnji del hrbta z rokami, poravnajte noge z dihanjem. Hrbet je pod kotom 45 ° glede na tla. Ostanite mirni, ne raztegnite komolcev. To drenažno mesto pospešuje izločanje sluzi.
  9. Dvi Pada Supta Pavan Muktasana. Lezite na hrbet in kolena upognite v želodec. Držanje kompenzira deformacijo.
  10. Nadi Shodhana (dihanje, čiščenje energetskih kanalov). Izmenično dihanje skozi desno in levo nosnico zmanjšuje prag anksioznosti, ki se zaradi astme poveča zaradi čakanja na napad. Sedi nazaj. Ugotovite, katera nosnica bolje diha in uporabite roko na strani nosnice. Upognite svoj prstan in mali prst, poravnajte indeks in srednji prst ter ju položite na čelo. Nozdrve blokirajte s palcem in prstom izmenično. Zaprite desno nosnico in vdihnite levo. Zaprite levo, izdihnite in vdihnite skozi desno. Znova zaprite desno, izdihnite in vdihnite z levo. Izmenjujte nosnice, dihajte 10 minut.
Foto: elena_miss_yoga / instagram.com

Oglejte si video: как лечить и вылечить грипп, бронхит, простуду, ОРЗ, ОРВИ щелочной водой без осложнений? (September 2019).

Загрузка...