Joga terapija

Meniscus solza ali kako preprečiti poškodbo kolena

Poškodbe so odlični učitelji. Pomagajo odkriti "notranje demone" - neravnovesje, perfekcionizem, neodgovornost.

Resnica je, da na svetu ni joge, ki se med poukom ne bi nikoli poškodovala. Raztezanje kite, stisnjeni živci, premik vretenc in vnetje mišic - to so najbolj "priljubljene" joge. Vprašanje je, ali bi morali prenehati z jogo zaradi poškodb?

Vodilni učitelji joge ne verjamejo. Poškodbe so odlični učitelji. Pomagajo odkriti "notranje demone" - neravnovesje, perfekcionizem, neodgovornost. Ponavadi je poškodba posledica nezmožnosti poslušanja vašega telesa in razumevanja njegovih potreb. Če se prisilite v določen položaj, ga poskusite narediti na najboljši način ali naredite preveč - ta članek je za vas.

Pri vsem, kar se nanaša na poškodbe, je potrebno praktično ravnati in poznati varnost. Vzemite na primer lisice. So nagnjeni k poškodbam in se dolgo ne zdravijo. Ampak, če razumete, kaj vodi do poškodbe, lahko preprosto popravite prakso, zaradi česar je preventivna ali celo terapevtska.

Trganje meniskusa

Trauma notranjega dela kolena med jogo je posledica dejstva, da ste nogo trdno potisnili v Padmasano (Lotus položaj). Včasih se poškodba zgodi, ko je ena ali obe nogi že v Lotusu in poskušate narediti odklon v Matsiasani (pozi) ali se premakniti z upogibom naprej, na primer, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (polovica Lotus predstavlja).

Kako lotos škodi kolenu?

Predstavljajte si, da dvignete desno nogo navzgor in jo položite na vrh levega stegna. Za varno izvedbo te pozicije, se mora stegno izogniti 115 °. Za večino od nas, stegno ne more izginiti toliko zaradi strukture kosti, ali ker napetost v mišicah in ligamentih ovira njeno gibanje. Če se kolk preneha vrteti, vendar še naprej dvigujete spodnji del noge in stopala, usmerite kolenski sklep v stran, ki bo nato stisnil kosti notranjega kolena - zgornji notranji konec golenice bo pritisnil na spodnji notranji konec stegnenice. Med temi kostmi je notranji menisk, ki je zaščitni rob hrustanca, ki podpira kolenski sklep in usmerja njegovo gibanje. Ko dvignete stopalo, uporabite golenico kot ravnotežno težo. Če se stegnenica ne razvije dovolj, morate tesno pritisniti meniskus, kot da sta golenica in stegnenica ogromna klešča. Tudi z malo napora lahko resno poškodujete meniskus - gre za to, da želite spustiti koleno, ki v Lotusovem položaju stane na tleh, tudi če je sklep tesen in drža ne gre.

Kako preprečiti poškodbo kolena?

Nikoli se ne prisilite, da izvajate različice drže Lotusa. Ne pritiskajte preveč trdno, ne potiskajte kolena navzdol in se ne zatikajte ali upogibajte v sili. Ne dovolite, da vas učitelj joge potisne ali vleče v katero od teh pozi. Janu Shirshasana (Head-on-Knee) in Baddha Konasana (Bound Angle-Pose) lahko pripeljejo do podobnega (čeprav manj hudega) stiskanja notranjega kolena, zato bodite previdni tudi z njimi. Pridi ven, če čutiš pritisk ali bolečino v kolenu. Delving v pozi, morate čutiti raztezanje in sprostitev v boke. Za varno uporabo Padmasane in z njo povezanih pozah je potrebno močno potiskati stegno navzven in se pri doseganju zunanje meje vrtenja ne potopiti v položaj. To pomeni, da morate stopalo ustaviti, ko stegno preneha vrteti, tudi če stopalo ni na stegnu nasprotne noge. Sami si lahko pomagate z rokami ali uporabite snop za vrtenje stegnenice navzven. Če koleno visi v zraku, pod njo položite navito odejo, da je ne boste pomotoma potisnili, ko se bo stegno obrnilo.