Joga terapija

Pripravite hrbtenico za globoko meditacijo.

Odstranite hrbet v 10 minutah.

Za dolgo in globoko meditacijo je potrebno dobro predhodno ogrevanje. Teh 6 asan vas pripravi v 10 minutah.

  1. Utthan Prithasana. Po izstopu iz spremembe pozicije zavitega stranskega kota premaknite levo nogo naprej, pri čemer držite golenico pravokotno na tla. Komolce in podlakti položite na tla na notranji strani leve noge, tako da se bo vaše levo stegno sprostilo. Če imate dovolj prožnosti, širite laktove in poskušajte spustiti prsi in brado na tla. Ves ta čas mora desno stegno ostati pritisnjeno na tla. Med gledanjem naprej gledajte naprej.
  2. Urdva Mukha Schwanasana. Podložite nogavice pod njo in premaknite levo stopalo nazaj, da vstopite v Chaturanga Dandasana (Planckova poza). Potem, začenši od vrha glave, se sklonite nazaj v trenutek, ki ga predstavljajo psi, in pritiskajte dlani na tla. Lahko upognete nogavice ali jih potegnete ven. Boki morajo biti blizu tal, vendar se ne smejo dotikati. Poglejte naravnost ali nazaj, da se zgornji hrbet zaskoči v korito. Izogibajte se sponkam v spodnjem delu hrbta.
  3. Adho Mukha Schwanasana. Na izdihu dvignite medenico gor in nazaj ter nagnite glavo naprej ali jo spustite na tla. Noge morajo biti široke približno 2 metra, pete se dotikajo tal. Držite ramena do tal. (V mnogih šolah joge se psi iz gobca najbolj pogosto uporabljajo za raztezanje in odprtje lisic. V Dharma jogi je potrebna predvsem odpiranje prsnega koša in ramen, pa tudi priprava orožja za vračanje v naprednih položajih, kot je Eka Padha Rajapotasana) .
  4. Uttanasana.Poglejte točko med rokami. Med izdihom skočite ali stopite naprej, tako da položite noge med dlani. Ostani tukaj, pritisni na prsi na kolena. Kolena lahko upognete. Če je mogoče, potisnite čelo proti sprednjemu delu spodnjega dela noge, da se počutite bolj raztegnjeno vzdolž hrbtenice. Ko ste ostali v pozi, združite dlani in najprej dvignite trup in roke naravnost navzgor in se nato zvijte nazaj. Med vdihavanjem se vrnite v navpični položaj z rokami vzdolž telesa v pozi gore.
  5. Zajec predstavlja. Spravite se na kolena, obrnite nogavice pod seboj in položite dlani na spodnji del hrbta. Upognite si hrbet in zgrabite desno gleženj z desno roko, nato pa z levo roko levo gleženj. Dvignite prsi in povlecite roke drug drugemu. Vrni glavo nazaj. Poskusi se ne premikati več. Držite pozo, rahlo poravnajte in izmenično vrnite roke na spodnji del hrbta. Podaljšajte prste in sedite na noge. Upognite se naprej in se dotaknite čela do tal, da vstopite v položaj Balasana.
  6. Halasana Sedite naravnost, obrnite se in premaknite medenico na stran. Razvijte noge pred seboj in ležite na hrbtu. Raztegnite roke ob straneh na tleh, dlani gledajo navzgor. V eni gladki neprekinjeni gibi dvignite noge, nato dvignite hrbet od tal in jih premaknite nazaj za glavo, dokler se vaši prsti ne nahajajo na konicah prstov. Ostanite v pozi in se osredotočite na točko med obrvmi. Nato položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Dvignite noge in počasi zavrtite po hrbtenici, pri čemer se hrbet in noge vrnejo na tla.
Video tečaj za moške z Andrejem Ryzhakinom. Premagali sebe, osvojili boste ves svet!

Video tečaj "Joga za moške"

Enostavne in učinkovite vaje za prebujanje in razvoj moči, vzdržljivosti in duševne stabilnosti.

Foto: istock.com

Oglejte si video: Jutranje prebujanje: jogijska praksa za dober začetek dneva (September 2019).

Загрузка...