Kategorija VRSTE ASANOV

Urdhva Mukha Shvanasana
VRSTE ASANOV

Urdhva Mukha Shvanasana

Dog predstavljajo gobec. Tehnika delovanja: Ležite na želodec in položite dlani na obe strani prsnega koša, s prsti obrnjenimi naprej. Noga se razširi na širino medenice. Spustite noge in prste na tla. Usmerite repno kocko v pete in spodnji del trebuha povlecite navznoter proti hrbtenici. Med vdihavanjem celotno telo dvignite s tal, razen na dlani in nogah, pri tem pa se psu postavite z obrazom obrnjenim navzgor.

Preberi Več
VRSTE ASANOV

Eka Pada Rajapotasana

Poza kralja golobov, variacija. Tehnika izvedbe: Stojte na vseh štirih, tako da se kolena nahajajo neposredno nad kolčnimi sklepi, dlani pa so rahlo pred rameni. Desno koleno potisnite naprej do zadnjega dela levega zapestja. Upognite desno koleno in spustite spodnji del noge na tla.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Balasana

Otroška poza. Tehnika: Sedi v Vajrasani (držanje strele). Raztegnite kolena ob straneh do širine medenice, pri tem pa držite velike prste skupaj. Nagnite se naprej in spustite glavo na tla. Spustite roke ob straneh in se popolnoma sprostite. Držite pozo 1-2 minuti.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Parivritta Parshvakonasana

Posevajte zavite kot. Tehnika: Vstanite v Tadasani (Pozo gore) in postavite noge na razdalji 120 centimetrov. Z desno nogo obrnite za 90 stopinj in obrnite levo nogo navznoter za 60 stopinj. Medenico obrnite na desno nogo, po možnosti pustite levo peto pritisnjeno na tla.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Vasishthasana

Postavite stranske letvice. Tehnika: Desno roko premaknite v levo, tako da je v sredini vzdolžne osi blazinice. Pritisnite notranjost levega stopala na notranjo stran desne strani. Z ravnovesjem na desno in desno roko usmerite zunanji rob levega stopala s tal. Usmerite desno stran prsnega koša naprej in levo ramo nazaj.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Adho Mukha Shvanasana

Psi so postavljeni navzdol. Tehnika: Stojte na vseh štirih. Roke držite tesne in narazen. Stisnite prste na tla, poravnajte kolena in vstopite v predstavo Psi z obrazom navzdol. Svojo pozornost usmerite skozi celotno telo - od rok, ki ležijo na tleh do medeničnih kosti.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Padmasana

Lotus predstavlja Tehnika: Sedite v Dhandasani (držanje osebja). Zategnite desno nogo pri kolenu in jo primite z rokami, tako da se zunanji rob desnega stopala nahaja v pregibu levega komolca, desno koleno pa v gubi desnega komolca. Če je mogoče, roke povežite z zunanje strani desne spodnje noge. Sprednjo površino telesa dvignite vzdolž notranje površine desnega stegna, pri čemer podaljšate hrbtenico.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Parshva Upavishtha Konasana

Stransko nagnite s sedečega položaja s široko razporejenimi nogami. Tehnika: Sedite v Upavishtha Konasana (nagnite naprej iz sedečega položaja s širokimi nogami), vendar se ne nagnite naprej. Položaj medenice mora biti takšen, da je presredek usmerjen v tla, medenica ne sme pasti nazaj, v repno kost ali naprej v sramno kost.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Sukhasana

Udobno držo. Tehnika: Zložite eno ali dve odeji tako, da tvorijo stojalo višino 15 cm, sedite na njen rob in raztegnite noge pred seboj v Dandasano (držanje osebja). Upognite noge na kolena in zavrtite golenico tako, da je leva pod desno. V tem primeru se desno stopalo nahaja pod levim kolenom, levo - pod desno.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Uttanasana

Nagnite naprej iz stoječega položaja. Tehnika: Stojte v Tadasani in postavite dlani na boke. Med izdihom se nagnite naprej, tako da se gibljete iz kolkovnih sklepov, ne iz pasu. Spuščanje spodnjega in spodnjega dela telesa, razširitev sprednje površine telesa iz samega dimlja in povečanje prostora od pubične kosti do votline med ključnico.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Prasarita Padottanasana

Nagnite se naprej s široko razmaknjenimi nogami. Tehnika: Stoj v Tadasani. Noge si razprostrite na dveh in pol širinah ramen. Spustite roke nazaj, tako da so pod rameni. Med vdihavanjem poravnajte hrbtenico, med vdihom pa premaknite dlani v skladu s stopali. Zadržite 3 cikle dihanja.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Virasana

Hero Pose. Tehnika: Pokleknite, boki skupaj. Nogo razporedite na razdalji, ki je nekoliko večja od širine medenice. Postavite dlani v poplitealne gube in premaknite telečje mišice do pete, da ustvarite prostor v območju pod koleni. Sedite med noge na tleh ali na podporo - opeke ali prepognjene odeje.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Ardha Matsyendrasana

Polovica predstavlja ribjega gospoda. Tehnika: Sedite na podlogo, upognite kolena in položite noge na širino ramen. Levo peto postavite ob desno ishialno kost in postavite desno stopalo blizu levega kolena. Pritrdite desni prst na podplat in z desno roko potisnite tla nekaj centimetrov za sabo.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Baddha konasana

Pose Corner. Tehnika: Sedite v Dandasani (položaj osebja). Upognite kolena in povežite podplate. Stopala namestite čim bližje medenici. Če boki ne padejo na tla, sedite na prepognjeno odejo. Višina opornika mora biti taka, da kolena padejo do nivoja medenice. Sprostite noge, lahko pete raztegnete in stopala obrnete s podplati proti stropu.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Ashtavakrasana

Pozo, posvečen modremu Ashtavakri. Tehnika: Stojite v Tadasani (držanje gore), s stopali narazen nekoliko širšimi od medenice. Med izdihom se nagnite naprej v Uttanasano (nagnite naprej od stoječega položaja) in pritisnite dlani na tla na obeh straneh stopal. Kolena rahlo upognite. Desno roko potisnite v prostor med desno golenico in stegno, tako da se premaknete iz notranjosti in desno dlanjo potisnete do tal na zunanji strani desne noge.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Janu shirshasana

Upognite glavo do kolena. Tehnika izvedbe: Sedite na rob prepognjene odeje in raztegnite noge naprej. Z rokami potegnite zadnjico nazaj in vstran, poskrbite, da boste sedeli na bedrne kosti. Zgibajte desno nogo pri kolenu in položite peto ob levi notranji rep, kolikor je mogoče blizu presredka. Pustite koleno upognjene noge na desno.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Agni Stambhasana

Držanje, krepitev ognja. Tehnika: Sedite v Baddha Konasana (metuljna pozicija). Prenesite desno stopalo ali gleženj na levo koleno in maksimirajte stopalo. Če vaši kolčni sklepi niso dovolj mobilni, položite desno nogo na levo mišico teleta in pod koleno položite zloženo odejo.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Kraunchasana

Postavite čaplje. Tehnika: Če je potrebno, uporabite eno ali dve preklopljeni odeji kot oporo za medenico. Sedite in raztegnite noge pred seboj. Upognite levo nogo v kolenu in položite tele in vzpon noge na tla (položaj Virasane, drže junaka). Stopalo mora biti čim bližje medenici in prsti morajo biti strogo nazaj.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Anjaneasana

Nizek udar. Vypolneniya tehnika: Vnesite Adho Mukha Shvanasanu (Dog predstavlja, obraz navzdol). Med vdihom dvignite desno nogo za seboj. Ko izdihnete, zategnite desno koleno do nosu in položite desno nogo med dlani. Spustite koleno hrbta na tla. Ko vdihnete, potegnite prsi proti stropu in dvignite roke navzgor, ovijte triceps naprej.
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Virabhadrasana III

Warrior Pose III. Tehnika: Stojite v Tadasani (držanje gore). Med izdihom se nagnite naprej v Uttanasano (nagibanje naprej od stoječega položaja). Na naslednjem izdihu močno stopite nazaj z levo nogo, tako da bo vaša desna noga upognjena v kolenu pod pravim kotom. Spustite telo (od pubisa do prsnice) navzdol, pri tem poravnajte njegovo srednjo črto vzdolž sredinske črte desnega stegna (prostor od kolena do kraka med medenico in stegno).
Preberi Več
VRSTE ASANOV

Ardha chandrasana

Poseva polmeseca. Tehnika izvedbe: Zategnite desno nogo in desno dlan položite na tla pod ramo pred nogo. Globoko vdihnite in na izdihu nežno odtrgajte levo stopalo od tal in usmerite prste navzgor. Desno nogo počasi poravnajte. Občutite moč in ravnotežje. Leva dlan na levem stegnu.
Preberi Več
Загрузка...